CZWARTEK Rano szejk z 25g ISO WHEY 100%, zestaw supli BCAA Plus 30 min aerobów 65%HRmax, bieżnia 1. Omlet 5 całych jaj L, 10g oleju kokosowego nierafinowanego, 20g masła orzechowego bez dodatków crunchy, 20g Total Milk Protein, słodzik, kakao, cynamon 2,3. 180g tuńczyka w sosie własnym, 50g ryżu 4. 40g Total Milk Protein, 50g płatków [...] Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 8/27/2015 11:07:18 PM Liczba szacunów: 1 Show time i double impact mega polaczenie Zgadzam się. Po dorzuceniu BCAA mamy kompletną suplementację przed-treningową :) Z resztą obecnie tak właśnie robię. Wczoraj dzień wolny od treningu. Dzisiaj leciałem barki + kaptury. Barki: 1. Ściąganie linek do brody na wyciągu 4x10-12 2. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (nachwyt+neutral) 2s łączone [...] Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 9/24/2015 8:24:51 PM Liczba szacunów: 0 Dziennik treningowy - Kamil Wu Post Trening dla początkujących Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie z obciążeniem 4kg. Ostatnia seria częściowo bez obciążenia (usunąłem podczas podciągania) 6-8x Przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody - 4 serie, 6-8x. Obciążenie jakoś lekko przyduże dałem i robiłem nim wszystkie serie - dopiero do ostatniej dodałem po 1,25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...] Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7155 Data: 12/16/2013 10:56:05 PM Liczba szacunów: 0 Dziennik treningowy - Kamil Wu Post Trening dla początkujących [...] 95kg + 2 serie ze spadkiem obciążeń; - podciąganie na drążku - 4x - maks; - MC - 4x, ostatnia 105kg; - podciąganie sztangi wąsko do brody - 4x, ostatnia chyba 25kg + gryf; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, jakoś z 6 serii + jedna dodatkowa na koniec treningu; - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x; - uginanie z hantlami na [...] Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7155 Data: 2/11/2014 8:47:01 PM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] kolejne 1,5 minuty 2,DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) ­ ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8­8 ­ podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 ­ wiosłowanie hantlem 20/15/12 ­ trx i linka z rzemienia 3*10 ­ prostownik 3*15 Kaptur sztanga z przodu 3*21 po 7 w [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 11/7/2014 1:52:12 PM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8 ­8 30 40 50 H 30 40 50 -2,5 - 2,5 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 17 19 17 19 19 trx i linka [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 11/16/2014 4:35:49 PM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] kaptur, łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8-8 30 40 50 H 30 40 50 -2,5 - 2,5 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 17 19 17 19 19 trx i linka [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 11/19/2014 9:48:52 AM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 11/22/2014 6:48:21 PM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 12/3/2014 10:18:54 AM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 40 45 50 -55 -50 CAŁE PLECY h podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 12/3/2014 10:46:30 AM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 40 45 50 -55 -50 CAŁE PLECY h podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 12/11/2014 1:34:18 PM Liczba szacunów: 0 prośba o pomoc Post Odżywki i suplementy Myslę ze tak... nie bede opisywał doklanie ale rano stram sie jesc wiecj weglowodanow zmniejaszajc je do wieczotra...wieczorem sporo bialka.. trenig: poniedzialek klatka + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 1/20/2006 1:56:01 PM Liczba szacunów: 0 Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 1/19/2008 12:35:37 AM Liczba szacunów: 0 Proszę o plan treningowy Post Trening dla zaawansowanych poprzedni mój plan treningowy był taki Dzień I Bicepsc+triceps+brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12 9 6 6 powtorzenia. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12 9 6 6 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 15 10 10 powtorzeń Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 7/8/2008 1:57:54 AM Liczba szacunów: 0 napiszcie mi paln fajny na mase Post Trening dla zaawansowanych Masz coś takiego(przerwy między seriami 2min a miedzy ćwiczeniami 3,5min): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2/4/2004 6:02:27 PM Liczba szacunów: 0 Plan fbw Post Trening dla początkujących Ohp zostawić w B w A przyciąganie sztangi łamanej do brody można w fbw dać po 2 ćwiczenia na barki jedno ciężkie a drugie np fronty Możesz znacząco ograniczyć zły wpływ na obręcz barkową tego ćwiczenia jak weźmiesz zamiast sztangi np hantle :-)) Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3368 Data: 4/6/2018 10:35:54 AM Liczba szacunów: 0 Za ciężki trening ? Post Trening dla zaawansowanych [...] palce stojąc - na maszynie dzień B Uda suwnicy nogami do góry "PROG" nóg na maszynie siedząc nóg na maszynie leżąc Grzbiet rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" na drążku do brody szerokim nachwytem tułowia na ławce [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2/14/2004 9:41:43 PM Liczba szacunów: 0 Przerwa przed cyklem Post Trening dla początkujących No fakt racja wiem że zaniedbywałem nogi i to jest mój duży błąd ale mam teraz zamiar to zmienić. Przed ten też był split ale dużo nie róził się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 10/22/2011 5:25:46 PM Liczba szacunów: 0 Program treningowy Post Trening dla zaawansowanych chcesz trening na mase na siłe czy na rzeźbe? pewnie na mase to ja ci dam swój Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2/9/2004 9:57:48 AM Liczba szacunów: 0 Osobiście sądzę, że 6 miesięcy to mały staż i powinieneś przesiąść się na FBW. 1. Rozpietki rób na wolnym ciężarze albo na bramie, maszyny raczej omijaj 2. Na biceps moim zdaniem 2 dobre ćwiczenia Ci starczą 3. Przyciąganie dolnego zamień na wiosło 4. Na triceps zamiast linki do dołu, wrzuć może wyciskanie sztangi wąskim chwytem? 5. Zamiast [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 715 Data: 12/2/2011 8:24:22 AM Liczba szacunów: 0